Tips Mudah Untuk Tubuh Sehat Dan Pikiran

Saya baru-baru ini mengambil bagian dalam program kesehatan di kantor perusahaan besar dan bertemu dengan karyawan, kebanyakan dari mereka menderita stres dan dampak gizi buruk. Mereka pulang terlambat dan tidak punya waktu atau energi untuk memasak, sehingga mengambil cara untuk pergi makan sebelum tidur atau pergi keluar untuk minum dengan teman-teman. Setelah waktu saya dengan mereka, saya mengumpulkan daftar singkat dari hal-hal yang sibuk,orang kewalahan dapat memasukkan ke dalam hari mereka dengan mudah, hal-hal yang tidak memerlukan banyak perencanaan dan akan memiliki efek besar pada kesehatan mereka.

Tips Cepat untuk Mengurangi Stres:

• Cobalah setiap kali Anda merasa lelah duduk di kursi yang nyaman, meluruskan punggung Anda, rileks bahu Anda dan mengambil napas dalam-dalam.Biarkan udara membuka dada, dan membayangkan bahwa itu revitalisasi setiap sel dalam tubuh Anda. Tahan napas selama hitungan 3, lalu buang napas melepaskan setiap sedikit ketegangan. Ulangi 8 kali untuk cepat pulih kembali.
• Kami menjalani kehidupan yang sangat menetap hari ini, jadi penting untuk latihan dan menjadi seperti aktif yang Anda bisa sepanjang hari Anda. Tambahkan gerakan di hari Anda dengan mengambil tangga bukan lift, bagi anda yang bekerja di lantai 35, ini mungkin bukan ide yang baik. Namun, Anda dapat mengambil lift ke lantai 30 dan berjalan dari sana.
• Memupuk rasa syukur: Hal pertama di pagi hari dan sebelum tidur di malam hari,memikirkan 3 hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda, ini akan menjadi lebih baik dari sebelumnya.
• bersenandung atau menyanyikan lagu bahagia setiap hari dantersenyum!

Quick Tips for a Healthy Body:

• Makan segelintir kecil biji kacang setiap hari. Jika Anda akan membeli sesuatu dari supermarket untuk camilan, biarlah biji mentah dan kacang-kacangan, tidak untuk cemilan seperti keripik dan kue!
• Makan buah segar dua kali sehari. Variasikan warna buah: berpikir merah, hijau dan orange misalnya, dan bergantian antara anggur / buah, apel / pir dan jeruk.
• Banyak dari Anda buang sebagian besar waktu Sebagai aturan praktis, selalu mengisi setengah piring Anda dengan sayuran,dan seperempat masing-masing protein dan karbohidrat yang baik. Pastikan Anda memilih sayuran dalam berbagai warna yang berbeda (hijau, merah, oranye, kuning…).
• Pilih sumber protein yang baik, dan mencoba untuk memasukkan ikan berminyak seperti salmon dan tuna dua kali seminggu. Hindari daging merah sebanyak mungkin.
• Kunyah makanan dengan baik, sampai menjadi lembut dan hampir cair. Ini akan sangat membantu pencernaan Anda, dan Anda akan makan lebih sedikit!
• Jadilah hal utama tentang asupan air Anda! Ini gizi yang paling penting untuk Anda, jadi pastikan Anda mengonsumsi 6-8 gelas air sehari. Memotong asupan kopi dan soda Anda, dan menggantinya dengan teh dan jus sayuran.